跑步的技巧都有哪些?

跑步时速度太快、步伐太大、足部落点不正确等都易导致运动伤害。因此,正确的跑步技巧是不可不知道的。那么跑步的技巧都有哪些呢?

要穿舒适的鞋,保护膝盖和脚。

跑前先作充分的准备运动。

腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。

跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量。肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方。最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。

呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。

每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。

如何跑步,跑步的正确方法是什么?

虽然跑步的好处有很多,但也要遵循一些原则。只有跑步的方法适合,或采用了正确的跑步方法,才能事半功倍。

那跑步的正确方法是什么呢?

跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

跑程长
跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。