跑步有什么好处?

跑步的作用有很多。简单来说,我们将跑步的好处归纳如下:

1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

坚持每天跑步的好处

长跑包含了有氧运动和无氧运动,既可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。又可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

每天坚持跑步也是一种毅力的锻炼,可以培养我们的耐力和毅力。

跑步能长高吗?

如果你问跑步能直接影响长高吗? 很遗憾,答案是否定的。
跑步与长高之间没有直接的联系。
但是,大部分运动肯定有利于长高(举重等除外)。
如果想长得高大,在运动的同时,良好的营养摄入也同样重要。
除开遗传因素外,运动和营养是影响长高的主要因素。

关于身高的小知识:
人类的身高主要取决于长骨(如下肢的股骨、胫骨)的长度。
长骨的生长,包括骨的纵向生长(即线生长)和骨的成熟两个方面:在人刚出生时,主要的长骨,如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部,除股骨远端以外都是软骨,以后在不同的年龄,骺部出现骨化中心,骨化中心逐步增大,骨组织就代替了软骨组织。
但是,在骨干和骨骺之间仍有一段软骨,医学上叫骺板软骨,这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖,生成新的软骨,与此同时,在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。
长骨就是这样一点一点地增长,人也就渐渐长高了,就好比芝麻开花节节高。但是,到了20~22岁,骺板软骨渐渐消失,骨骺闭合,骨的纵向生长停止,人也就不能再长高。
长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础,而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的,其中,促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素,它是由人脑垂体分泌,促进软骨生长,骺板加宽,在人的身高增长中起着主导作用。

经常跑步有什么好处?

如果能做到经常跑步的话,每天坚持跑步的好处都有哪些?

每天坚持跑步,使人非常精神,使人每天上班或不上班都充满活力。
每天坚持跑步,可以增加腿的力量,使人不容易累,走路很轻松,弹跳力增加。
每天坚持跑步,肺活量增大,力气也会大。
每天坚持跑步,可让自己身体更加灵活,锻炼力量跟灵活性。
每天坚持跑步,还可以让人身体更健康,提高免疫力。

晚上跑步的好处

晚上慢跑后会产生的轻微疲劳,感需要香甜的睡眠来解除。这就使得跑步后的睡眠质量大大提升。

晚上城市污染减小,道路上车辆减少,尾气减少。

晚上较白天安静,对于有边跑步边听音乐习惯的人来说,可以调低音量,有助于减小耳机对听力的损伤。

跑步可以提高性功能吗?

跑步是最简单的一种运动方式,如果跑步能提高性功能,相信大家很乐意多多跑步。那么,究竟跑步能增强性功能吗?

相关调查显示,80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况,自我肯定的概念都是相互关联的。

美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析,发现从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲,31%性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益,尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。

跑步的好处与坏处

之前已经说了很多关于跑步的好处了,那么,跑步的坏处有哪些?能否避免呢?

跑步运动在带来好处的同时,必然也会产生一些对身体不利的因素。

跑步的坏处最主要是对膝盖的冲击。如果你体重过大,那对膝盖的损伤也会较大。

减小膝盖损伤的方法是选择合适自己的跑步鞋。一般情况选择顶级缓震鞋是普遍的方法。
近期开始流行的裸足跑通过跑步时前掌着地的步伐也能适当减小对膝盖的冲击。

为什么跑步能提高性功能?

科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。

运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出,身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇,而且水平相当高,因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

有关专家特别提到,过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽,难以达到预期的目的。

可见跑步的确对增强性功能有一定的帮助,当然这些帮助也可以通过别的运动获得。