椭圆机的益处

1 低冲击和低强度的有氧锻炼方式
2 同时锻炼上肢和下肢
3 消耗热量,有助于减轻或控制体重
4 可测量的锻炼结果,有效激励您保持锻炼
5 减少对膝盖的冲击

椭圆机和跑步机哪个更值得入手

相信有这个烦恼的童鞋一定不在少数,在决定购买跑步机还是椭圆机的问题上也挺犹豫不决。

其实这个思考题的答案并不在于跑步机好还是椭圆机好,在运动效果上来说,两者都不错,都属于有氧运动,也都是全身性运动。

椭圆机相比较跑步机来说,运动噪音小,对于膝盖的冲击要比跑步机小,这都是优点,缺点是,椭圆机是固定式的运动轨迹,对于下肢运动的角度和方式上,都有一定的限制。跑步机可以随时竞走,爬山、慢跑、加速跑。

有条件的同学一定要去本地的健身馆实地感受一下椭圆机的锻炼和跑步机的锻炼,看看两者哪个更适合自己。

家用跑步机的减震和承重

跑步机实际上比自然环境跑步要更加保护膝盖等关节,其原因就是现在一般的跑步机都有减震系统,而跑步者在沥青水泥地跑步,其身体大概要承重自身体重3至5倍的重量,这对于膝关节是一个很大的负荷考验。



而跑步机上的减震是由跑带、跑板、底架、滚轮、弹簧、等等一些复杂的工程学组合而成的减震系统组成



在跑步机上的跑步其大致可以分为这么几个步骤,首先是冲击区,其次是过渡区,最后是推力区。

家用跑步机的选购要点就是一定要有好的避震系统,目前来看,跑步机目前有硅胶减震又或者橡胶减震,也有的跑步机采用的是弹簧减震,比如亿健跑步机采用的是弹簧减震与硅胶减震,实际效果来说还可以,当然必要的减震垫还是要买的。



家用跑步机的承重也是参考指标之一,在选择承重体重时,尽量的要留有富余是上上之选。

跑步机的减震和承重

减震可以说是跑步机相对来说一个突出的优势。有好的减震系统的跑步机确实能减少跑步时对关节,特别是膝关节的损伤。在水泥沥青的路面跑步,身体要承受大于自身体重3~5倍的重量,这对膝盖是一个很大的负荷(这个也就是为什么在水泥路跑步,同时自己体重有些偏胖则一定要购买好的跑步鞋的原因,同样也是为了减震~~)。而使用跑步机跑步能有效减少这种队膝盖关节的压力。而跑步机的减震由跑带、跑板、底架(滚轮)、橡胶柱、弹簧组合而成,是一套复杂的工程学系统,并不是简单的叠加就能实现比较好的减震效果。

这里转载一个粗略的说明:



人在跑步机上面运动时,人的鞋底其实是在跑步机的跑板上作了相对较长的距离停留的,步骤是:

1)人的鞋底首先是接触跑步机跑带的前端区域,既图中的冲击区,在这个区域,人对跑步机的冲击是最大的,同时跑步机对人的膝关节的撞击也是最大的,大概相当于三倍于人的体重的冲击力,所以去冲击区的减震要求是最高的,也是跑步机减震系统的核心技术所在的区域。

2)随着撞击以后,由于跑步机跑带的运转,跑带带着人的脚往后运转,这个时候会经过一个滑行的区域,这个区域就是所谓的过渡区,在过渡区主要的力量不是撞击产生的冲量,而是鞋底于跑带,跑板之间的摩擦。所以这个区域我们称之为过渡区。

3)随着时间的推移,我们的另外一只脚开始往下运动,于是在跑步机上的脚开始慢慢的离开跑板,在即将离开跑板的瞬间,人的脚会对跑板产生一个向后的推力,这个压力仅次于冲击区人的脚对跑板的冲击力,大概相当于二倍于人的体重的推力所以这个区域的减震也是很重要的。这个区域我们称之为推力区。

所以好的跑步机要有好的减震避震系统,一般都会在冲击区和推力区上做文章。这个也是在选购中需要重点关注的。就是看这块区域用的什么材质的减震,当然这里每个厂商实现不一样,有的将减震材料放置在跑道里面,有的则直接暴露在外面。暴露在外的更容易观察,但是今后维护也需要更细致注意。

一般质量较好的跑步机,减震都选择较好的同时量足的材质(比如质地软的橡胶、硅胶材质)这样既能有效减震同时也能起到比较好的支撑作用,不会使台子太“软”。而一些质量稍差的,就用使用质量稍差的(也就是橡胶偏硬)或者减震层不厚来缩减成本,有的则用弹簧啥的作为减震。LZ个人不是很推荐这种用弹簧作为减震的,特别是选用较粗的弹簧啥的。。

同样,跑步机的承载也是需要重点注意的参数:

切不可认为只要不超过商品标注的承重就完事大吉,刚才也说了,人在跑步机上运动时,会产生一个“冲击荷载”,这要抵消一部分承重量。因此,在选择的时候也要注意这个参数(一般产品都会注明 承重**KG),尽可能多的留有余地。

作者:banggou
来源:http://post.smzdm.com/p/78546/

为何选择椭圆机而不是跑步机?

1.静音;
2.不伤膝盖(相对);
3.有氧运动和无氧运动结合效果较好。

椭圆机利用阻力来健身,在家可以边看电视边运动(跑步机看适合听歌不适合看电视电影),不怕打雷下雨和PM2.5的侵袭(户外运动的天敌),又不会伤膝盖(相对跑步来说,跑步不伤膝盖需要正确的姿势和热身,但是大部分人都没有)。

使用椭圆机的注意事项

如果膝盖有问题(如之前有受过伤之类),先咨询医生;

选择步幅可调的椭圆机,注意调整到合适自己的步幅;

尝试调整脚跟:脚跟紧贴踏板 vs. 稍微抬起一点脚跟。

运动过程中避免完全伸直膝盖: 会锁住膝关节,增加受伤概率;

根据实际情况,可能需要避免连续锻炼、锻炼时间过长、强度过大等,尤其当膝盖有伤、或者膝关节、髋关节有关节炎等容易劳损的疾病时;

注意观察锻炼后第二天实际的身体反应,有无症状;

调整到合适的锻炼强度。包括阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等。尤其是阻力档位

避免会导致膝关节高压力的运动锻炼方法:比如HIIT方法,以 很高的加速度 加速或者减速。
个人感觉 膝关节所受压力大小F=ma + R,F, 正相关于质量(取决于 飞轮大小),正相关于加速度a,及设置的额外电磁阻力R.

注意 锻炼前的热身 和 锻炼后的肌肉拉伸。

参考:
How to Not Hurt Knees on an Elliptical
Knee Pain on the Elliptical Trainer
The Elliptical Hurts My Knees
Cycling vs. Elliptical for Damaged Knees
Why Does My Knee Hurt On An Elliptical Machine?
At the time of the test, I weighed 211 lbs. So, for me, this was 66% and 88% of body weight. The machine’s resistance is a function of your body weight. If you weigh 150 lbs and exercise at the same setting and speed as I did, the load going into your leg will be a percentage of your body weight (probably close to 66% and 88%).

作者:bias