跑步消耗热量 - 跑步能消耗多少卡路里?

有不少朋友为了减肥而跑步。那么,跑步消耗多少卡路里呢?跑步能消耗多少卡路里?

跑步消耗卡路里的多少和跑者的体重、跑步的距离、跑步的线路、跑步的速度等均相关。

二个粗略的公式(忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,仅作参考),也可以计算跑步时的热量消耗:

1、已知体重、时间和速度:
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

2、已知体重、距离:
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)