晚上跑步的好处

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晚上慢跑后会产生的轻微疲劳,感需要香甜的睡眠来解除。这就使得跑步后的睡眠质量大大提升。

晚上城市污染减小,道路上车辆减少,尾气减少。

晚上较白天安静,对于有边跑步边听音乐习惯的人来说,可以调低音量,有助于减小耳机对听力的损伤。
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跑步可以提高性功能吗?

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跑步是最简单的一种运动方式,如果跑步能提高性功能,相信大家很乐意多多跑步。那么,究竟跑步能增强性功能吗?

相关调查显示,80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况,自我肯定的概念都是相互关联的。

美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析,发现从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲,31%性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益,尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
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早晨跑步好吗?

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早晨跑步好吗?早上跑步好么?早上跑步时间最佳是在什么范围?

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。

锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。

一般来说,早上跑步适宜的时间在6时到8时之间。
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跑步的好处与坏处

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之前已经说了很多关于跑步的好处了,那么,跑步的坏处有哪些?能否避免呢?

跑步运动在带来好处的同时,必然也会产生一些对身体不利的因素。

跑步的坏处最主要是对膝盖的冲击。如果你体重过大,那对膝盖的损伤也会较大。

减小膝盖损伤的方法是选择合适自己的跑步鞋。一般情况选择顶级缓震鞋是普遍的方法。
近期开始流行的裸足跑通过跑步时前掌着地的步伐也能适当减小对膝盖的冲击。
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饭后不宜跑步的几个原因

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吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

饭后跑步有时还会引起腹痛,造成的原因可能是以下几种情况:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
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“运动性腹痛”及其原因

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医学上将人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,称为“运动性腹痛”。运动后引起腹痛,大致有以下几种原因:

1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
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为什么跑步能提高性功能?

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科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。

运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出,身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇,而且水平相当高,因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

有关专家特别提到,过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽,难以达到预期的目的。

可见跑步的确对增强性功能有一定的帮助,当然这些帮助也可以通过别的运动获得。
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晚上跑步的坏处

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晚上可视较低,路跑要注意往来车辆,注意安全。

跑步后若需洗头,必须等头发干才能入睡。对于不原意被电吹风辐射的人,需要推迟睡眠时间,等待头发干。

如果晚饭吃得较晚,很快便跑步会影响消化。等待则会影响跑步的时间。
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