晚上跑步好吗?

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对于大多数上学族、上班族来说,晚上跑步时间相对可行。那么,晚上跑步好么?

在美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道中说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 这一研究结果认为晚上进行跑步锻炼比较合适。
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跑步的技巧都有哪些?

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跑步时速度太快、步伐太大、足部落点不正确等都易导致运动伤害。因此,正确的跑步技巧是不可不知道的。那么跑步的技巧都有哪些呢?

要穿舒适的鞋,保护膝盖和脚。

跑前先作充分的准备运动。

腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。

跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量。肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方。最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。

呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。

每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。
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跑步的最佳时间 - 早上跑步好还是晚上跑步好?

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什么时间跑步最好是刚开始跑步的人常问的问题。
跑起来认为 一天中最佳跑步时间 或者说 跑步最佳时间 因人而异。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

如果您习惯早起,而且早上也有时间,那早上跑步很好。
但早上跑步尽量在晨雾散去后。参见早上跑步的好处与坏处。

如果您是学生族、上班族,早上没有这么多时间,那傍晚和晚上也都是适合跑步的时间。
傍晚是最佳时间,但是如果您在城市路跑,请避开下班高峰时段,或选择学校公园内,避免吸入汽车尾气。
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坚持每天跑步的好处

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长跑包含了有氧运动和无氧运动,既可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。又可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

每天坚持跑步也是一种毅力的锻炼,可以培养我们的耐力和毅力。
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如何跑步,跑步的正确方法是什么?

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虽然跑步的好处有很多,但也要遵循一些原则。只有跑步的方法适合,或采用了正确的跑步方法,才能事半功倍。

那跑步的正确方法是什么呢?

跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

跑程长
跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。
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跑步能长高吗?

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如果你问跑步能直接影响长高吗? 很遗憾,答案是否定的。
跑步与长高之间没有直接的联系。
但是,大部分运动肯定有利于长高(举重等除外)。
如果想长得高大,在运动的同时,良好的营养摄入也同样重要。
除开遗传因素外,运动和营养是影响长高的主要因素。

关于身高的小知识:
人类的身高主要取决于长骨(如下肢的股骨、胫骨)的长度。
长骨的生长,包括骨的纵向生长(即线生长)和骨的成熟两个方面:在人刚出生时,主要的长骨,如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部,除股骨远端以外都是软骨,以后在不同的年龄,骺部出现骨化中心,骨化中心逐步增大,骨组织就代替了软骨组织。
但是,在骨干和骨骺之间仍有一段软骨,医学上叫骺板软骨,这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖,生成新的软骨,与此同时,在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。
长骨就是这样一点一点地增长,人也就渐渐长高了,就好比芝麻开花节节高。但是,到了20~22岁,骺板软骨渐渐消失,骨骺闭合,骨的纵向生长停止,人也就不能再长高。
长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础,而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的,其中,促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素,它是由人脑垂体分泌,促进软骨生长,骺板加宽,在人的身高增长中起着主导作用。
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跑步时左下腹部隐痛的原因 - 岔气了怎么办?

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不少人在跑步的时候,常出现跑步左下腹痛或是左下腹部隐痛的现象。
那么左下腹痛是怎么回事?左下腹部隐痛的原因究竟是什么?

一般大家会把这种现象叫做岔气。那么,岔气是怎么回事呢?岔气的症状有哪些?

跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。

初练长跑的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉。

岔气了怎么办?
改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
深呼吸憋气,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。

"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。
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经常跑步有什么好处?

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如果能做到经常跑步的话,每天坚持跑步的好处都有哪些?

每天坚持跑步,使人非常精神,使人每天上班或不上班都充满活力。
每天坚持跑步,可以增加腿的力量,使人不容易累,走路很轻松,弹跳力增加。
每天坚持跑步,肺活量增大,力气也会大。
每天坚持跑步,可让自己身体更加灵活,锻炼力量跟灵活性。
每天坚持跑步,还可以让人身体更健康,提高免疫力。
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饭后多久可以跑步?

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餐后与运动前的间隔时间长短,要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;
如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。
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