椭圆机的益处

1 低冲击和低强度的有氧锻炼方式
2 同时锻炼上肢和下肢
3 消耗热量,有助于减轻或控制体重
4 可测量的锻炼结果,有效激励您保持锻炼
5 减少对膝盖的冲击

为何选择椭圆机而不是跑步机?

1.静音;
2.不伤膝盖(相对);
3.有氧运动和无氧运动结合效果较好。

椭圆机利用阻力来健身,在家可以边看电视边运动(跑步机看适合听歌不适合看电视电影),不怕打雷下雨和PM2.5的侵袭(户外运动的天敌),又不会伤膝盖(相对跑步来说,跑步不伤膝盖需要正确的姿势和热身,但是大部分人都没有)。

使用椭圆机的注意事项

如果膝盖有问题(如之前有受过伤之类),先咨询医生;

选择步幅可调的椭圆机,注意调整到合适自己的步幅;

尝试调整脚跟:脚跟紧贴踏板 vs. 稍微抬起一点脚跟。

运动过程中避免完全伸直膝盖: 会锁住膝关节,增加受伤概率;

根据实际情况,可能需要避免连续锻炼、锻炼时间过长、强度过大等,尤其当膝盖有伤、或者膝关节、髋关节有关节炎等容易劳损的疾病时;

注意观察锻炼后第二天实际的身体反应,有无症状;

调整到合适的锻炼强度。包括阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等。尤其是阻力档位

避免会导致膝关节高压力的运动锻炼方法:比如HIIT方法,以 很高的加速度 加速或者减速。
个人感觉 膝关节所受压力大小F=ma + R,F, 正相关于质量(取决于 飞轮大小),正相关于加速度a,及设置的额外电磁阻力R.

注意 锻炼前的热身 和 锻炼后的肌肉拉伸。

参考:
How to Not Hurt Knees on an Elliptical
Knee Pain on the Elliptical Trainer
The Elliptical Hurts My Knees
Cycling vs. Elliptical for Damaged Knees
Why Does My Knee Hurt On An Elliptical Machine?
At the time of the test, I weighed 211 lbs. So, for me, this was 66% and 88% of body weight. The machine’s resistance is a function of your body weight. If you weigh 150 lbs and exercise at the same setting and speed as I did, the load going into your leg will be a percentage of your body weight (probably close to 66% and 88%).

作者:bias

椭圆机最重要的两个功能

一是踏板运动的轨迹,也就人体工学方面,是否和平时走路和跑步时的运动姿态相同,这个运动舒适度密切相关,不舒适当然不想用了,更何况坚持使用。

踩过有几款后置飞轮的,运动轨迹完全不像快走和小跑,和踩自行车的姿态相同,踩一会就腿发酸而且不舒畅。(这和正常跑步时间长了发酸不同,感觉是憋酸的)我曾试过的Octane的机器,人体工学设计一流,踩起来完全像专业运动员的竟走姿势,动作自如、流畅,用一个字形容就是“爽”! 所以,人体工学的设计很重要!!

二是步幅大小,大家可以自己量量自己平常走路的步距、小跑的步距,多大的步距让你走路、运动最自然、最舒服? (建议选择>=45CM 步幅的机器,体验更好)

当然这个和男、女、身高等都有关,所以步幅小点的机器对于女士来用是可以的。通常家用小型的后置飞轮机步幅30多公分到40公分之间,较大的ICON有款接近45公分,但机器总长却达到了1.9米,已经属于大步幅的家用后置机了。前置机中的较为受欢迎的中低端产品岱宇FE500,步幅是45公分, 达到45公分基本满足了快走运动要求。对于家用中高端万元左右机器,通常步幅在45-55之间,踩起来步幅明显更自如,运动体验更好。超过60公分以上就可以达到慢跑的要求。顶极的Precor体适机甚至可以达到80公分以上的快跑标准。

选择飞轮或步幅大的椭圆机

尺寸越小越好,毕竟中国住宅不可能和美国比,所以这个因素很重要,再好的机器,太大也不可能选择。

基于是锻炼效果、舒适度、步幅、人体工学等来看,通常步幅大、体验更好的机器尺寸都较大,传统设计的前置或后置飞轮机,往往为了追求更好的体验和更大的步幅,只能加大飞轮尺寸、加长机器以提升步幅大小与运动体验。

尽量选尺寸小,飞轮或步幅大的机器