赵奕然原地跑步减肥法

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赵奕然原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步,一个小时不间断的腿部运动,这个腿部的动作,和普通意义上的跑步没有区别。然后就是上半身的运动,传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以,赵奕然原地跑步减肥法改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪,是有一定的帮助作用的。

赵奕然原地跑步减肥法:按步骤进行更有效

慢走(1分钟)
减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。
最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

快走(4分钟)
然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的,我在书中不只一次的强调过,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累。
快走大概4分钟左右。(不要严格按照时间走4分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。

慢跑阶段(5分钟)
快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。
进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

匀速耐力跑步阶段(60分钟)
下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
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原地跑步能减肥吗?

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原地跑步,顾名思义,是在一个很小的空间,任何场地都可以,人就在原地,类似踏步一样的跑起来。

原地跑步法的优点:
原地跑步可以在室内进行锻炼。对于那些不怎么愿被别人看见自己在锻炼的人,完全可采用原地跑。而且非常适合一个人独自进行。如果坚持原地跑使身体壮了,别人还不知道你是怎么锻炼的呢?
原地跑步可以不受天气条件影响。刮风、下雨或下雪,或因其他原因不能外出长跑、游泳或骑自行车时,也可在室内进行锻炼。
原地跑步可以同时进行娱乐活动。一面看电视新闻或电影大片,一面原地跑步,跑步时全身放松,不要求高抬腿,也不要求手臂用力摆动。只要双足离开地面,完成跑步的姿势就可以了。

原地跑步能减肥吗?
开始时每天跑200步,以后逐渐增加,达到每天跑步15分钟,完全可以收到健身治疗的效果。
对肥胖者来说,坚持40分钟以上可以达到减肥目的。
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跑步小游戏 - 超难跑步

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在跑步之余,玩玩跑步小游戏,比赛跑步小游戏也不错。
这里推荐一个最难跑步小游戏,也是一个坑爹跑步游戏,也叫qwop跑步游戏,是个非常搞笑跑步游戏。

跑步游戏怎么玩? 下面是跑步游戏秘籍和跑步游戏攻略:
Q控制右脚R控制左脚,O、P控制平衡


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冬天跑步要注意什么?

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冬天跑步时,对跑者可能造成危险的莫过于失温和冻伤。
良好的装备及一些基础常识,能够让我们在冬季也安全跑步。

冬天跑步注意事项:

1 排汗保暖的3层着装。也可2层,看气温和体感舒适度。
2 使用手套和帽子,在身体微微有汗后可脱下放入口袋中。
3 选择一双适合的跑鞋,同时注意冻疮。
4 跑前先做拉伸。
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什么时候跑步最好?

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刚开始长跑的人,往往会有什么时间跑步好?什么时间跑步最好?这样的疑问。什么时间适合跑步这确实是一个需要了解的问题。

一天中最佳跑步时间 或者说 跑步最佳时间 因人而异。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

我们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。

如果您有晨练的习惯,而且每天也起得够早,早上也有时间,那早上跑步很好。
但早上跑步尽量在晨雾散去后。

如果您是学生族、上班族,早上没有这么多时间,那傍晚和晚上也都是适合跑步的时间。
傍晚是最佳时间,但是如果您在城市路跑,请避开下班高峰时段,或选择学校公园内,避免吸入汽车尾气。
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饭后跑步会不会得阑尾炎?

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小时候父母总会在你饭后奔跑的时候警告你:这样会得阑尾炎的!得了阑尾炎要疼的!疼了要做手术的!

阑尾在大肠起始部的盲肠末端。当我们吃完饭后,食物要在你的胃和小肠里停留6-8个小时。所以在饭后因运动而导致食物掉入盲肠的说法显然不靠铺。

阑尾炎并不可怕,如果出现明显的右下腹痛,或者先出现肚脐周围的疼痛进而转移到右下腹,就要警惕自己是不是患了阑尾炎,需尽快就医。

虽然饭后跑步不会得阑尾炎。但食物在消化过程中产生的残渣可能会在颠簸中损伤胃肠粘膜。同时,运动时血液会更多地供给运动系统,导致消化系统不能很好的运作,不利于消化吸收。
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