晚上跑步好吗?

对于大多数上学族、上班族来说,晚上跑步时间相对可行。那么,晚上跑步好么?

在美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道中说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 这一研究结果认为晚上进行跑步锻炼比较合适。

跑步跑多长时间好?

很多人在开始跑步后,对于每次跑多长,跑多久都会有疑问。

或许您也会问:跑步多长时间为好?每天跑步多长时间?跑步多长时间为宜?跑步多长时间合适?跑步多长时间最好?

每次跑步跑多长时间因人而宜。身体允许,时间允许,锻炼的程度极强度允许,时间可以放长,至于长多少自己根据情况掌握着办。

跑步距离同样因人而异。以锻炼身体为目的的跑步,每天跑2到10公里都很好。如果您各方面状态都很好,跑步距离也可以适量增加。

有一个大致的数字,跑3个马拉松差不多消耗1公斤脂肪。

所以如果您能从坚持跑步一个月开始,每天跑步半小时或是跑步一小时,然后持之以恒,长期坚持,定会有很不错的效果。

跑步的技巧都有哪些?

跑步时速度太快、步伐太大、足部落点不正确等都易导致运动伤害。因此,正确的跑步技巧是不可不知道的。那么跑步的技巧都有哪些呢?

要穿舒适的鞋,保护膝盖和脚。

跑前先作充分的准备运动。

腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。

跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量。肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方。最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。

呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。

每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。

为什么跑步能提高性功能?

科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事,这对增加性欲亦大有好处。

运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出,身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇,而且水平相当高,因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

有关专家特别提到,过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽,难以达到预期的目的。

可见跑步的确对增强性功能有一定的帮助,当然这些帮助也可以通过别的运动获得。

跑步可以提高性功能吗?

跑步是最简单的一种运动方式,如果跑步能提高性功能,相信大家很乐意多多跑步。那么,究竟跑步能增强性功能吗?

相关调查显示,80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况,自我肯定的概念都是相互关联的。

美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析,发现从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲,31%性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益,尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。

跑步小游戏 - 超难跑步

在跑步之余,玩玩跑步小游戏,比赛跑步小游戏也不错。
这里推荐一个最难跑步小游戏,也是一个坑爹跑步游戏,也叫qwop跑步游戏,是个非常搞笑跑步游戏。

跑步游戏怎么玩? 下面是跑步游戏秘籍和跑步游戏攻略:
Q控制右脚R控制左脚,O、P控制平衡

跑步消耗热量 - 跑步能消耗多少卡路里?

有不少朋友为了减肥而跑步。那么,跑步消耗多少卡路里呢?跑步能消耗多少卡路里?

跑步消耗卡路里的多少和跑者的体重、跑步的距离、跑步的线路、跑步的速度等均相关。

二个粗略的公式(忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,仅作参考),也可以计算跑步时的热量消耗:

1、已知体重、时间和速度:
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

2、已知体重、距离:
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

右下腹痛及右下腹部隐痛可能的原因

如果出现了右下腹痛或是右下腹隐痛,那你就要注意了。

那右下腹痛是怎么回事呢?右下腹部隐痛的原因大致归为如下几种:

1.急性肠胃炎:大多是由于吃到不洁食物所引起之食物中毒等,通常会伴有严重的呕吐、腹泻、发烧等症状。
2.急性阑尾炎:俗称盲肠炎,任何年龄层都有可能罹患,但好发于20~40岁之间。大多数患者是由上腹痛转移到右下腹痛,其疼痛感约在4~6小时达到高峰,此时甚至会因为咳嗽或移动身体而让疼痛加剧。
3.溃疡穿孔:突发性上腹剧痛是典型症状,其它还包括了腹胀、恶心、呕吐、发烧等症状,严重的甚至会出现严重腹膜炎。
4.急性胆囊炎:疼痛通常发生于饭后或半夜,位置在右上腹部或上腹部,有时疼痛会传到右侧肩膀或肩胛部,并且合并发烧、呕吐、黄疸等现象。
5.急性胰脏炎:常见症状为剧烈而持续的上腹部或左上腹疼痛(有时疼痛会延伸到背部)、恶心呕吐、发烧,当身体向前弯时 ,疼痛会稍微缓和。
6.肠阻塞:突发性上腹剧痛是典型症状,且还有腹胀、恶心、严重呕吐等其它症状,常见原因包括了大便阻塞、肠癌阻塞、肠扭转等,严重的甚至会出现败血症、穿孔等并发症。

“运动性腹痛”及其原因

医学上将人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,称为“运动性腹痛”。运动后引起腹痛,大致有以下几种原因:

1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

跑步时左下腹部隐痛的原因 - 岔气了怎么办?

不少人在跑步的时候,常出现跑步左下腹痛或是左下腹部隐痛的现象。
那么左下腹痛是怎么回事?左下腹部隐痛的原因究竟是什么?

一般大家会把这种现象叫做岔气。那么,岔气是怎么回事呢?岔气的症状有哪些?

跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。

初练长跑的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉。

岔气了怎么办?
改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
深呼吸憋气,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。

"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。

« 看看还有什么好玩意