跑步的技巧都有哪些?

分类:跑步问答 标签:跑步技巧

跑步时速度太快、步伐太大、足部落点不正确等都易导致运动伤害。因此,正确的跑步技巧是不可不知道的。那么跑步的技巧都有哪些呢?

要穿舒适的鞋,保护膝盖和脚。

跑前先作充分的准备运动。

腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。

跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量。肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方。最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。

呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。

每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。
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