跑步的好处与坏处

之前已经说了很多关于跑步的好处了,那么,跑步的坏处有哪些?能否避免呢?

跑步运动在带来好处的同时,必然也会产生一些对身体不利的因素。

跑步的坏处最主要是对膝盖的冲击。如果你体重过大,那对膝盖的损伤也会较大。

减小膝盖损伤的方法是选择合适自己的跑步鞋。一般情况选择顶级缓震鞋是普遍的方法。
近期开始流行的裸足跑通过跑步时前掌着地的步伐也能适当减小对膝盖的冲击。

经常跑步有什么好处?

如果能做到经常跑步的话,每天坚持跑步的好处都有哪些?

每天坚持跑步,使人非常精神,使人每天上班或不上班都充满活力。
每天坚持跑步,可以增加腿的力量,使人不容易累,走路很轻松,弹跳力增加。
每天坚持跑步,肺活量增大,力气也会大。
每天坚持跑步,可让自己身体更加灵活,锻炼力量跟灵活性。
每天坚持跑步,还可以让人身体更健康,提高免疫力。

跑步有什么好处?

跑步的作用有很多。简单来说,我们将跑步的好处归纳如下:

1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

如何跑步,跑步的正确方法是什么?

虽然跑步的好处有很多,但也要遵循一些原则。只有跑步的方法适合,或采用了正确的跑步方法,才能事半功倍。

那跑步的正确方法是什么呢?

跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

跑程长
跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

什么时候跑步最好?

刚开始长跑的人,往往会有什么时间跑步好?什么时间跑步最好?这样的疑问。什么时间适合跑步这确实是一个需要了解的问题。

一天中最佳跑步时间 或者说 跑步最佳时间 因人而异。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

我们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。

如果您有晨练的习惯,而且每天也起得够早,早上也有时间,那早上跑步很好。
但早上跑步尽量在晨雾散去后。

如果您是学生族、上班族,早上没有这么多时间,那傍晚和晚上也都是适合跑步的时间。
傍晚是最佳时间,但是如果您在城市路跑,请避开下班高峰时段,或选择学校公园内,避免吸入汽车尾气。

早上跑步的坏处

人的血压在早上比较高,容易出问题。

植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。

如果一清早晨雾未散去时跑步,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。

早晨跑步好吗?

早晨跑步好吗?早上跑步好么?早上跑步时间最佳是在什么范围?

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。

锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。

一般来说,早上跑步适宜的时间在6时到8时之间。

晚上跑步的坏处

晚上可视较低,路跑要注意往来车辆,注意安全。

跑步后若需洗头,必须等头发干才能入睡。对于不原意被电吹风辐射的人,需要推迟睡眠时间,等待头发干。

如果晚饭吃得较晚,很快便跑步会影响消化。等待则会影响跑步的时间。

晚上跑步的好处

晚上慢跑后会产生的轻微疲劳,感需要香甜的睡眠来解除。这就使得跑步后的睡眠质量大大提升。

晚上城市污染减小,道路上车辆减少,尾气减少。

晚上较白天安静,对于有边跑步边听音乐习惯的人来说,可以调低音量,有助于减小耳机对听力的损伤。

« 看看还有什么好玩意